twarog oliwa

[...] ciagu dnia powienienes spozywac produkty o niskim idneksie. te z dynia,słonecznikiem itp szynka z indyka, twaróg lub jajecznica orzeczy włoskie ok Przed snem: tuńczyk twarog chudy czy pół tłusty warzywo moze jogurt 2% imo twarog poltlusty lepszy, dodaj oliwy gainer(gainbolic 6000) przed snem czy przed kolacją? wg. brakow w diecie [...]

A czytałeś inne posty i nasze rady w nich zawarte? Dieta do oceny wygląda tak: "I POSIŁEK (18,5b, 17 tł, 39ww) Płatki owsiane 30g Twaróg chudy 50g Rodzynki 10g Banan 20g Mleko 0,5% 100g Oliwa z oliwek 10g Omega-3 6 kaps. II POSIŁEK (21 b, 7 tł, 53 ww) Chleb razowy 100g Szynka z indyka 50g Twaróg chudy 30g Omega-3 6 kaps. + warzywa i jabłko [...]

20.05 wtorek TRENING * basen, masaż, sauna * bieg w terenie 25min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db4713a4324641ffb32935efe09a6c08.JPG Pierwszy bieg w terenie w tym roku 8-) Budzik miałam ustawiony na 7, ale od 6 już nie spałam bo nie mogłam się doczekać, lubie biegać, a od fizjo nie mam przeciwskazań :-D Póki co kondycja kiepska i tempo żółwia, ale [...]

Ania mój się przyglądać nie lubi, woli "pomagać" \-) Zmywarka jest interesująca z poziomu podłogi, jak próbuje do niej rączki włożyć ;-) A nosidło jest fajne, mniej ograniczeń niż z wózkiem :-) Taki spacer to prawie jak z brzuchem w ciąży %-) Malinowa u nas zabawki, miski i łyżki to tylko na chwilę, szybko się nudzi, może jak będzie starszy to [...]

Witam! No bez przesady Normalna dieta na masę, Chcesz przytyć musisz w******lać hehe Jak to mówi znane staropolskie przysłowie: DIETA TEŻ TRENING – MUSI BOLEĆ ale do rzeczy! NOGI wspięcia siedząc 20x 35kg 15x 45kg 11x 55kg 10x 55kg 8x 60kg wspięcia jednonóż 3 serie x max wyciskanie suwnica 14x 205kg 12x 225kg 10x 235kg 10x 245kg 8x [...]

PLECY podciąganie w szerokim nachwycie 12x cc 10x +7,5kg 8x +7,5kg 8x +5kg wiosłowanie sztangielką 11x 27kg 10x 29kg 10x 29kg 8x 31kg ściąganie drążka wąsko do klaty 3 serie 12-8 powt. przenoszenie hantla z za głowy 12x 24kg 12x 24kg 10x 27kg TYŁ BARKÓW unoszenie hantli w opadzie tułowia max x 5kg 7kg 7kg 7kg 8kg 8kg wznos boczny z linkami [...]

Trochę przerobiłem, może ktoś coś jeszcze doradzi/zasugeruje Cel: SIŁA Przypominam: Carb Cycling for Idiots Moje zapotrzebowanie kaloryczne to: 90x24x1,2=2592kcal TRENINGOWY (podaję tylko to co wliczam) I Owies 100g Jaja 3szt Jogurt 100g Oliwa 15g Miód 40g II Cyc 150g Słonecznik/orzechy 30g III Ryż 100g Cyc 150g Oliwa 15g IV Białko [...]

I (Śniadanie) Serek wiejski 200g /B 24 /T 10 /W 8 /kcal 242 kefir 2% - 200g /B 7 /T 4 /W 8 / 100 kcal Płatki owsiane 150g /B 11 /T 7 /W 62 /kcal 366 Brokuły 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24 Oliwa z oliwek 10g /B 0 /T 10 /W 0 /kcal 90 /B 49 /T 35 /W 108 /kcal 922 II (Drugie śniadanie) Ryż brązowy 100g /B 6 /T 0 /W 76 /kcal 344 Jaja gotowane 300g [...]

[...] twaróg 50g 9,9/0,2/1,7/50 p. dyni 25g 6,1/11,4/3,1/139 rodzynki 15g 3,4/0,1/10,6/41,8 papryka 1,3/0,5/6,6/29 RAZEM: 30,7/13,8/100,5/625,8 makaron daj durum/razowy twarog zmien np. na jajka,rodzynki i dynie wywal 4. Potreningowy ok. 17-18 ryż biały 100g 6,7/0,7/78,9/347 jogurt naturalny 100g 4,3/2,0/6,2/61 2 plasterki sera żółtego 40g [...]

Jeffrey Dahmer Stan na 15.02.2013 Waga: 102 kg (-2,5) Pas: 105 cm (-1) Biodra: 106 cm (0) Talia: 100 cm (0) Udo: 66 cm (0) Dieta: Sobota (09.02) - 2 jaja całe - chleb pełnoziarnisty - 1 żółtko - szynka wołowa - makaron - ryż - pałki z kury - oliwa - warzywa - migdały i orzechy włoskie - mozarella Niedziela - 2 jaja całe - chleb [...]

[...] z oliwek/olej lniany 30g, OWOC LUB WARZYWO 11:30 makaron razowy 70g + 70g twaróg półtłusty (szkoła, jeden posiłek dziele na dwa mniejsze) 13:30 makaron razowy 70g + 70g twarog półtłusty (j/w) 15:20 Gotowana pierś z kurczaka 130g Kasza/Ryż 100g oliwa z oliwek/olej lniany 30g + WARZYWO 18:20 pierś z kurczaka 130g+ryż/kasza+warzywo/ owoc po [...]

05.01.2010 Długi i pracowity dzień, który niestety jeszcze się nie skończył, o 12 ćwiczenia, potem parę godzin w laboratorium, gdzie kompletnie nie mogłem się na niczym skupić, przez co musiałem powtarzać próbki kilkakrotnie i praca nieco przeciągnęła mi się w czasie, przed 19 trening...czeka mnie jeszcze gotowanie, nauka, rozpiska konkursu w [...]

[...] kurczak piers 150gr 150 32,2 1,95 0 lyz herb lniany 15ml 135 0 15 0 ser zółty 20gr 62 5,4 4,4 0,2 Razem 370 41,6 21,35 0,6 PO TRENINGU drugi posiłek po treningu !!!!! twarog chudy 50 gr 49 9,9 0,25 1,7 smalec 10 gr 89 0 9,5 0 oliwa z oliwek 10ml 90 0 10 0 3 białka jajka 46 10 0 0,8 Razem 274 19,9 19,75 2,5 Ogółem 1969 241,4 116,1 25 [...]

Zaległa wypiska z weeekendu: DZIEŃ 27 26.09.2009 r. sobota Trening siłowy Nr 10 DIETA 1) płatki owsiane (100g), jaja kurze całe, jabłko (200 g) 2) morszczuk, oliwa, papryka 3) morszczuk, oliwa, marchewka 4) morszczuk, oliwa, ryż brązowy (50 g), papryka trening siłowy 5)whey – od razu po treningu 6) twaróg półtłusty, jogurt naturalny, [...]

10:00 Płatki owsiane/ok Mleko/Kefir, Maślanka orzechy/OK twaróg/OK warzywa/Zbędne! 12:00 - 13:00 Twaróg/Zastąp jajkiem, ostatecznie może być Chleb razowy + szynka z piersi kurczaka/OK słonecznik + ziarna dyni/Ok Może też być oliwa z oliwek Jogrt naturalny/OK warzywa/Ok 15:00 - 16:00 Tuńczyk lub inna ryba/OK warzywa/Ok Brak WW! Daj tutaj [...]

Witam ponownie ! Dzien nietreningowy - tydzien 3 Micha: 1 posilek: whey + owsiane 2 posilek: kurczak + ryz + warzywa + oliwa 3 posilek: kurczak + warzywa + oliwa + whey(dodatkowo bo malo kurczaka) 4 posilek: 4x jaja + warzywa 5 posilek: twarog + warzywa + oliwa pzdr

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 5 Micha: 1 posiłek: 4x jajka + 100g ryzu + warzywa 2 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa 3 posiłek: ciasteczka białkowo-weglowodanowe (**** zapomniałem dodać oliwy !) A tutaj bonus, by podwyższyć oglądalność naszego dziennika: http://www.youtube.com/watch?v=tjMK2nn0JFE Wiem, że po tym już dalej się [...]

Witam ! Dzień nietreningowy - tydzień 7 Micha: 1 posiłek: placki owsiane (dorzuciłem jajo więcej (5)) 2 posiłek: 4x jaja + makaron + warzywa 3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 4 posiłek: tuna + warzywa + oliwa 5 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa pzdr

Witam ! DNT Micha: 1 posiłek: owsiane + białko + oliwa 2 posiłek: 3x jaja + 3x razowiec (zabrakło mi warzyw) 3 posiłek: tuńczyk + warzywa + oliwa 4 posiłek: makrela + pomidor 5 posiłek: białko 6 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Pzdr.

Witam ponownie ! dzień nietreningowy -tydzień 7 Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: kurak + makaron + oliwa 3 posiłek: kurak + oliwa 4 posiłek: cheatmeal (pizza + browki ) 5 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa trochę za mało żarcia, muszę gdzieś podrzucić. Po rozmowie z Hubertem nt. suplementacji (Karate + siłownia) zdecydowałem i [...]